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どうも！

筋トレマニアのシロクマです。

この記事では、

• ぽっちゃり体型だった僕が筋トレを始めたきっかけ

について書いていきます！

30代以上の特に男性の方、必見の内容となっています！

ダイエットに挑戦する前の状況

ダイエットする前は

• 身長：165cm
• 体重：67kg
• 年齢：30代前半
• ほとんど外食
• 甘い物、お菓子大好き
• 風邪をひきやすい

完全にぽっちゃり体型です。

ライターという職業柄、毎日デスクワークで運動する機会も全くありませんでした。

こんな体型でしたが、太っている事を自覚していませんでした。

もう年齢は30代で、同年代はみんな同じようなぽっちゃり体型です。

そんな中では、痩せているほうだと思ってたし、こんな環境で「痩せよう！」なんて面倒な事を思うはずもありません笑

このままで十分満足していました。

そんな僕が、とある２つのきっかけで肉体改造をすることになりました。

あれ？腹出てない？

この写真は、フィリピンのエルニド島へ行った時に撮影した写真です。

これを見たときに衝撃が走りました。

「ウソやろ・・・・俺、めっちゃ腹出てるやん・・・」

10代は部活にうちこみ、バッキバキの仕上がった身体で周囲から

「イイ身体してるね♡」

なんて言われていた、この俺が横から見るとこんな体型だったなんて・・・

「このままではダメや・・・」

そう思っていた僕に、さらに残酷な現実が突きつけられました。

最近加齢臭キツくない？

ある日、職場の同僚（女性）から「最近あなたの加齢臭がキツい」とストレートに言われました。（言い方に気遣いはゼロ）

「この俺から加齢臭が？そんなはず無いやろ・・・」

そう思って加齢臭について調べてみました。

男性は主に40歳代以降、女性では主に閉経後に増加傾向が見られる。

引用元：加齢臭-wikipedia

40代からってことは・・・加齢臭じゃない！

でも、なぜか加齢臭がするらしい・・・

そういえば、ひとつ年下の同僚（男）からも加齢臭のような臭いがする感じがする。

その後、色々と調べました結果30代でも加齢臭が出る可能性があり、食事の偏りが原因であることがわかりました。

仕事は毎日忙しく、昼も夜も外食。

揚げ物が大好きだし、食後のデザートもかかせません。

後から知りましたが、そんな僕から加齢臭が出るのは必然でした。

今となっては同僚（女性）に感謝しています。（傷ついたけど）

ダイエットを3ヶ月した結果

かなり画質悪いですが、ダイエットを3ヶ月した結果

• 体重：67kg　→　59kg（8kg減）
• ほとんど外食　→　ほとんど自炊、たまに外食
• 甘い物、お菓子好き　→　相変わらず好き
• 風邪を引きやすい　→　風邪をひかなくなった
• 加齢臭　→　加齢臭が無くなった
• 見た目　→　20代に間違えられるようになった

こんな変化がありました。

3ヶ月のダイエットで僕の希望がすべて叶いました。

理想の体型を手に入れたし、健康体になったし、若く見られるようになったし、加齢臭もなくなりました。

こんな僕が実践したダイエットは「リーンゲインズ」です。

リーンゲインズについては、別の記事でまとめます。

まとめ

• 3ヶ月で人は変わることができる！！

以上、僕がダイエットを決意した理由でした。

ダイエットって本当に種類が多いし、ネット検索でもまともな記事があまり出てこないので

「結局どんなダイエットしたらええねん！！！」

とツッコんでから屁をこいて寝てしまいがちです。

でも、ダイエットって結局やることはひとつだけなんですね。

長くなりそうなんで、また別の記事で書きます！

それでは！

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[say]どうも！リーンゲインズで-9kgのダイエットを成功させた男シロクマです！[/say]

リーンゲインズは肉体改造やダイエットに効果絶大で最適なダイエット手法なのですが、筋トレやダイエットの知識があると

「リーンゲインズで肉体改造、ダイエットをしたいけどカタボリックが気になる…」

と思ってしまって、なかなかリーンゲインズを実践できないと思います。

僕もその一人でしたが、結論から書くと

『リーンゲインズでカタボリックを気にする必要はありません。』

この記事ではその理由を説明していきます。

カタボリックとは

カタボリック（異化）とは、筋肉や脂肪などの身体の組織が分解されることを言います。

それと反対の意味で「アナボリック（同化）」という言葉があり、こちらは筋肉や脂肪が新しく合成されることを言います。

僕達の身体は、日々カタボリックとアナボリックを繰り返して身体の組織が入れ替わっているわけなんです。

なので、生きてる限りカタボリックを完全に防ぐ方法はありません。

でも、せっかく筋トレをしているのにカタボリックのせいで筋肉が全然増えないのってめちゃくちゃ嫌ですよね？

筋肉のカタボリックを最小限にするために、カタボリックが起きやすい条件について知っておきましょう！

[say]ちなみにカタボリックのことを「カタぼる」と言えば、筋トレに詳しい感が出ます！[/say]

カタボリックになりやすい条件

カタボリックになりやすい条件は

1. 栄養不足
2. 睡眠中
3. オーバートレーニング

これら３つなのですが、これらの条件が複数重なってしまう最悪な条件として空腹時のトレーニングが当てハマります。

つまり、朝起きて空腹のままトレーニングしてしまうとカタボリックを起こしてしまって最悪な状態なんですが、、、

あれ？

でも、よく考えてみたら僕は朝起きて空腹のまま筋トレをしていたら体重が-9kgになって引き締まった細マッチョボディになることができました。

なぜなのでしょうか？

[say]ちなみに血中の栄養素が不足するとカタボリックが起きやすいので、食事をこまめに摂取することを推奨しているパーソナルジムもあります！[/say]

リーンゲインズとカタボリックの関係

リーンゲインズを知らない方のために激しく簡単に説明すると

• １６時間のプチ断食と８時間以内の食事時間を繰り返す
• ウエイトトレーニングをする

というシンプルな方法です。

もっと詳しく知りたい方は下記の記事をどうぞ！

リーンゲインズって何？３ヶ月で-９kg減量した私が徹底解説

１６時間のプチ断食を繰り返すことから、リーンゲインズでは空腹の時間が多くなるのでカタボリックが起きやすいと考えられています。

実際に空腹時にトレーニングをしていた僕の意見としては、筋肉のちょっとした増減が影響する一部のアスリート以外はカタボリックを気にする必要が無いということです。

カタボリックを気にせずにトレーニングを続けても脂肪が燃えて、筋肉と血管が浮かび上がる誰にでも自慢できる身体になることが可能です。

 

１６時間のプチ断食をどの時間帯にするかは個人の自由なのですが、ほとんどの場合は朝食を抜くことになります。

トレーニングをする時間も個人の自由なのですが、僕の場合は食事をする前の午前中にトレーニングをしています。

食事をする前なので当然ですが、パワーが出ないのでトレーニングで扱える重量も低くなります。

なので、トレーニング効率が落ちるとも言われていますが、、、、

普段より扱える重量が数kg変わるだけなのでそんなに大きな差があるとは思えません。

 

あと、重い重量じゃないと追い込めないという思想は早かれ遅かれ身体の怪我につながってしまうので

「俺は１０kgのダンベルさえあれば全身追い込めるぜ・・・」

とドヤ顔で言えるくらいになりましょう！

ちなみに上記のセリフはトップフィジーカーの佐藤正悟さんが実際に言っていた言葉です。

詳しくは下記の動画をどうぞ！！

どうしてもカタボリックが気になるならBCAAを摂取する

カタボリックは気にしなくていいとは言っても、やっぱり気になってしまいますよね？

どうしても気になるならトレーニング前に10gのBCAAを摂取することをオススメします！

BCAAはカタボリックを最小限に防ぐことができるバリン・ロイシン・イソロイシンが配合されたサプリです。

これは、リーンゲインズのパーソナルトレーニングを受けたときにトレーナーにオススメされた方法なので間違いありません。

僕も以前はトレーニング前にBCAAを摂取していましたが減量がいつもより進む実感がありました。

オススメのBCAAはXTENDのBCAAです！

ジュースのようにグビグビ飲めて美味しいです！

アマゾンで買うとなぜか倍ぐらいの値段がするので、iHerbからの購入がオススメです！

下記から購入できます！！

iHerbでBCAAを購入する

リーンゲインズでカタボリックを防ぐ方法　まとめ

[box class=”box28″ title=”まとめ”]

一般人がカタボリックを気にする必要は無い！

どうしても気になるならトレーニング前にBCAAを摂取する！

[/box]

というわけで、

カタボリックを気にする時間があったら、その時間でバーベル持ち上げるのはいかがでしょうか？

というのがこの記事の結論でした。

ネットで調べればすぐに筋トレやダイエットの知識がつくと思うのですが、色んな事を気にしすぎて実践しない人が多すぎです。

まだまだ人間の身体については未解明な部分が多く、ネットで調べてもその意見が１００％正しいとは限らないし、自分の身体にそれが当てはまる保証はどこにもありません。

なので、ネットで調べるよりも実際に自分の身体でさっさと体験しちゃってください笑

このブログでは、リーンゲインズのパーソナルトレーニングを受けてその方法を全部記事に書いています。

カタボリックを気にせずリーンゲインズを体験して見たくなった方は下記の記事をオススメします！

リーンゲインズって何？３ヶ月で-９kg減量した私が徹底解説

[sc name=”line”][/sc]

どうも！

3ヶ月で-7kgのダイエットに成功したシロクマ♂です！

この記事では、僕がダイエットで実践中のリーンゲインズでの理想の食事例について紹介していきます。

僕が毎日の食事で意識している事はPFCバランスです。

1. タンパク質
2. 炭水化物
3. 脂質

この優先順位を意識して毎日食事をしていますので、ダイエットをしたい方は、ぜひ参考にしてください。

現在の状況

体重：67kg→62kg→60kg（現在）

※体脂肪は測定せず、腕周りやウエストサイズを測定して脂肪量を見た目で判断しています。

現在は、体重58kgを目指して減量中です。

「リーンゲインズ」を使ったオンラインパーソナルトレーニングを過去に受けているので、その時のトレーナーの指導通りに食事時間、PFCバランスを決めています。

リーンゲインズとは

リーンゲインズの内容を簡単にまとめると

• 食事は８時間以内に収める
• 残りの１６時間は水、お茶、コーヒー以外は口にしない

というスウェーデン人のマーティン・バークハンが考案したダイエットの方法です。

この食事方法とトレーニングを並行して実践することで、僕を含め多くの方が肉体改造に成功しています。

リーンゲインズの詳細は、後日このブログで記事にして紹介します。

リーンゲインズの食事例

現在の僕の食事時間は、昼12時と夜８時の二回です。

間食にタンパク質を補う為にプロテインを飲んでいます。

もちろん時間を守れないこともありますが、ルールを意識しすぎないようにゆるく長く続けられています。

ちなみにこの方法ならドカ食いしても太らない。。。みたいな魔法の効果は無いので、カロリー管理は慣れるまで3ヶ月程度必要です笑

リーンゲインズを始めてからすぐに変な時間にお腹がすくことが無くなりました。

食事の時間をしっかりと決めると食欲の抑制が簡単にできるようになって痩せることにつながると肌で実感しました。

朝食　8時

• BCAA（マイプロテイン）
• コーヒー
• 水

リーンゲインズをしているので朝の食事は無しです。

元々僕は朝からカレーを食べる家庭で育ったので、朝食ガッツリ派でした。

リーンゲインズを開始した2日目までは朝食抜きがツラかったのですが、3日目からお腹が空かないようになりました。

BCAAは筋トレの日に飲むようにトレーナーに言われましたが、毎日腹筋しているので毎日朝にBCAAを飲んでいます。

昼食　12時

▲鶏胸肉のミンチとほうれん草炒め
レシピはこちら

この日は鶏胸肉のミンチが安かったので購入しましたが、400g全部食べたのでかなりお腹がいっぱいになりました。

この日は鶏のミンチと卵を食べただけでしたが、昼食にご飯を食べることが多いです。

間食　15時

▲プロテイン+無脂肪ヨーグルト

リーンゲインズに限らず、ダイエットをするならプロテインを購入したほうが痩せるのが簡単になります。

毎日脂質を控えてタンパク質を多めに取るのってなかなか大変ですからね。

僕はプロテインを水で割って飲んだり、無脂肪ヨーグルトに混ぜて食べたりしています。

夕食　20時

▲サバ缶とトマト缶の煮込み

この日は昼食が多すぎて食欲が無い状態での夕食。

サバ缶とトマト缶の煮込みは適当に余り物を入れています。

めっちゃ簡単なので、またレシピを紹介します。

この日のPFCバランス

• P（タンパク質）182g
• F（脂質）41g
• C（炭水化物）18g
• 1204kcal

この日はタンパク質を取りすぎてしまいました。

野菜を無視しているので、本当はもう少し炭水化物をとっているはずですが、糖質制限並に少なくなってしまいました。

また食事をアップしていきます！

それでは！！

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[say]どうも！甘党ダイエッターシロクマです！[/say]

僕はリーンゲインズで-9kgのダイエットを成功させました。

リーンゲインズを簡単に説明すると

8時間の食べる時間と16時間の食べない時間（プチ断食）を繰り返す。

というダイエット方法です。

リーンゲインズについての詳細は下記の記事をご覧ください！

リーンゲインズって何？３ヶ月で-９kg減量した私が徹底解説

この記事では

ダイエット中でも食べて大丈夫なおやつ

を紹介します！

結論　こんにゃくパークのカスタード風プリンBIGが最強

何も言わずに食べてみてください。

かつてこれほどまでにダイエットに最適なおやつがあったでしょうか？

いや、、、、ありません！！

甘党の僕をここまで満足させる味と、100kcal以下の低カロリーでここまで満腹になるプリンは今までありませんでした。

カスタード風プリンBIGの優れているところ

• ダイエット中でも食べられるほど低カロリー（280gで215kcal）
• 普通のプリンと遜色ない味（いい感じの甘さ）
• お腹いっぱいになるボリューム（280g）

僕は普段からいろいろな低カロリーなおやつを食べていますが、その中でも味はダントツ1位です。

普段は海外製のプロテインクッキーとかプロテインスナックを食べていて、タンパク質の含有量が多くて満足はしているのですが・・・

海外製のおやつは甘すぎるという欠点があります。

その点、カスタードプリン風BIGはタンパク質はほとんど含有していませんが低カロリーで甘さがちょうどいいんです。

本当にプリンを食べてる感じで食べれるし、量が多いのでガッツリお腹にたまります。

まぁ、タンパク質はプロテインで補えばいいのでぜんぜんOKです！！

カスタード風プリンBIGの残念なところ

• ほとんどのスーパーで売っていない

カスタードプリン風BIGは最強のダイエットおやつなのですが、残念なことにほとんどのスーパーで売っていません。

僕は大阪に住んでいますが、確認できたのは難波駅近くのKOHYOのみ。

なぜか他のKOHYOやイオン系スーパーには売っていません。

なんでかわかりませんが、毎日買うのでぜひコンビニに置いてほしいです。

カスタードプリン風BIGのまとめ

低カロリーでめちゃくちゃ美味しいのでコンビニとスーパーにぜひ置いてほしい！！

なんでこんなに美味しいのに置いていないのか？

そこだけが気になりますが、もっとカスタードプリン風BIGが売れるように地道に友達と家族にオススメしていきます！！

この記事を偶然見てしまったそこのあなた！

ぜひ、カスタードプリン風BIGを探し出して食べて見てください！

寝る前に食べても許されるレベルのカロリーしかないので、寝る前でも、夜中でも、酒を飲んだあとでも抜群に美味しく食べれます！

 

まぁ最もオススメするおやつは「プロテイン」ですけどね！笑

プロテインについても知りたい方は下記の記事も合わせてご覧ください！

リーンゲインズって何？３ヶ月で-９kg減量した私が徹底解説

それでは！

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Apple Watch Series3を買って3ヶ月が経ちました。

僕はこれまで

• fitbit HR
• HuaweiwatchGT
• Applewatch series3

という道を辿ってきましたが、この中でもダントツでApple watchは最高にオススメ出来ます！

オススメする理由は、スマートウォッチの中でできることが圧倒的に多いからです！！

この記事では、

Applewatchでできること、できないこと

をまとめて見ましたので、Applewatchを検討中の人、買ったけど使いこなせてないと感じてる方はぜひご覧ください！

Applewatchを買った理由

僕がApplewatchを買った理由は

• series3が手に入りやすい価格になった(約2万円)
• 徹底的に自分を把握するため

です！

うれしいことにseries5が発売され､series3の価格が下がりました！

当時買ったばかりで毎日愛用していたHuawei Watch GTも約2万円だったので迷ったのですが

機能的にはApple Watch Series3が圧勝していたし､Appleへの憧れもあったので購入しました笑

 

Apple Watchの機能を使えば､もっと自分を把握できるハズです｡

は？

って思ったそこのあなた！！

• 自分の睡眠時間
• 自分の調子いい時の脈拍数
• 自分の調子悪い時の脈拍数

ってご存知ですか？

Applewatchなら簡単に毎日測定でき、一覧で見ることが可能です！！

あとは通知がある度に理由も無くスマホをいじり続ける

スマホ中毒

になっていたので、中毒症状を無くす目的もありました。

Huawei Watch GTを使っていたのである程度はスマホ中毒が軽減していたのですが､Apple Watchでさらにとどめをさせた感じです笑

結果的にはスマホ中毒からは脱却し、仕事が爆発的に捗るようになりました！！

Apple watchでできることまとめ

まずは､基本機能をざっくりとまとめます｡

Apple series3とseries5共通でできること

[list class=”ol-circle li-mainbdr main-bc-before”]

1. 時間､日付を確認できる
2. 天気予報､降水確率を確認できる
3. iPhoneの通知を確認できる
4. LINEの確認､返信､定型文､スタンプを送ることができる
5. 電話ができる
6. 音楽を入れてiphone無しでも聞くことができる
7. 曲の再生､一時停止､早送り､巻き戻し､音量変更ができる
8. ApplePayで支払いができる
9. ワークアウトの記録､消費カロリーを測定できる
10. 心拍数を常にチェックできる
11. 多くの種類の替えバンド(ベルト)を簡単に交換できる
12. 防水で水中でも使用できる
13. Siriが使える
14. Macbookのロックを解除できる
15. 文字盤を変更できる
16. 地図の確認､ナビ機能を使うことができる
17. iphoneのカメラを遠隔で操作して撮影できる
18. スマート家電の操作ができる
19. 月経周期を把握できる
20. トランシーバーを使える

[/list]

時間､日付を確認できる

Apple Watchなので当然ですが時計を見ることができます！

時計を見る動作をする(腕を上げる)と点灯して時計が表示されます｡

それ以外では画面は消灯しています(Apple Watch Series5では常時点灯可能)

天気予報､降水確率を確認できる

天気予報や降水確率もApple Watchなら一瞬で見ることができます｡

僕はテレビをほとんど見ないので天気予報を見る習慣が無く､傘が忘れて困ることが多かったのですが

Apple Watchのおかげで傘を忘れることが無くなりました｡

今日の降水確率をざっくり見れます｡

ちなみに週間天気予報も見ることができます｡

好きな文字盤に変更できる

アップルウォッチならではの文字盤や

ミッキーやミニーの文字盤に変更できたり

炎や水

万華鏡などの美しい文字盤も使えます｡

文字盤の種類はSeries3よりもSeries5のほうが多く､一度に表示できるアプリの数も増えるので利便性が高くなります｡

iPhoneの通知を確認できる

iphoneの通知をアップルウォッチで確認できます｡

iphoneで通知されるものならすべてアップルウォッチで通知することが可能です｡

なんでも通知させると非常にうっとおしいので､通知するアプリは少なくするのがオススメです！

通知させるアプリは｢Watchアプリ｣から変更できます｡

LINEの確認､返信､定型文､スタンプを送ることができる

LINEの通知はもちろん

メッセージの確認も

返信もできます｡(音声入力のみ)

スタンプも送れますし

定型文を登録すれば､ワンタッチで定型文も送ることができます｡

これは便利です｡

大体返事で｢OK！｣か｢了解！｣しか送っていない僕みたいな人は､めちゃくちゃ楽になります笑

電話ができる

アップルウォッチだけで電話ができます｡

音がまわりに聞こえるので外では使いづらいのですが､家の中なら便利な機能です｡

ヘッドホンをしている時に着信があると､アップルウォッチで電話をとって通話することができます｡

アップルウォッチをしていれば着信に気づかないことは無くなりますね｡

iphone無しでも音楽を聞くことができる

iphoneからアップルウォッチに音楽を入れることができ､アップルウォッチだけで音楽を聞くことができます｡

これはウォーキングやランニングをする人には便利な機能です｡

iphoneを持って走るのは面倒ですが､アップルウォッチがあればiphoneを家に置いてランニングできますね｡

※airpodsなどのBluetoothのヘッドホンが必要です｡

曲の再生､一時停止､早送り､巻き戻し､音量変更ができる

音楽のコントロールはすべてアップルウォッチでできます｡

Airpodsを使っていると､音量の変更が本体で操作しないとできないので普段iphoneをかばんに入れている人は便利になります！

さらに､SpotifyやiTuneなどアプリの切り替えもアップルウォッチでできます｡

ApplePayで支払いができる

ApplePayにクレジットカードを登録すれば、コンビニなどでアップルウォッチをかざせば支払いができるようになります。

 

もはやクレジットカードすら持ち運びの必要が無くなりますね！

[say]実は小心者なので常に持ち歩いているぞ！！[/say]

ワークアウトの記録､消費カロリーを測定できる

ランニングやエアロバイクなど、ほとんどのワークアウトに対応して消費カロリーを測定できます。

筋トレでも測定できるので、ほぼ毎日筋トレしている僕にはうれしい機能です！

リングが完成すると派手なエフェクトで祝ってくれるのでテンションが上ります！

心拍数を常にチェックできる

アップルウォッチに命を救われたというニュースを見たことがありますか？

例えばこんなニュースです｡

https://gigazine.net/news/20200110-apple-watch-saves-brazilian/

心拍数を常に測定しているので､危険な心拍数になったらお知らせしてくれます｡

さらに､アプリを入れればその日の平均､最高､最低の心拍数を色んな単位でまとめて見ることができます｡

このアプリはオススメなので､アップルウォッチを買ったら絶対に入れておいてください！！

多くの種類の替えバンド(ベルト)を簡単に交換できる

アップルウォッチを買ったら色んなバンドを購入したくなるハズです！

こんなのや

こんなのが

かなり安い値段でAmazonで買えますので､どんなバンドでも選びたい放題です！

バンドの交換は自分で工具なしでできるので､気軽に気分に合わせて替えることができます｡

僕は自他共に認める不器用ですが、自分で何度もバンドを替えることができています！

[itemlink post_id=”1642″]

防水なので水中でも使用できる

 

防水機能があるので、シャワーでもお風呂でも使用できます！

しかし、僕はシャワーやお風呂で装着することをおすすめしません。

風呂の時間に充電するほうが効率が良くなるからです！

• お風呂の前に外して充電する
• お風呂から出て、髪を乾かす
• ちょうど充電100%！！

このペースで充電するほうが超効率的です！

また、アップルウォッチが防水でも、バンドが革だったら水を吸い込むしあんまりよくないですね。

Siriが使える

腕をかたむけて喋りかければ「ヘイ！siri！」なしでもSiriが起動します！

これは素晴らしい機能なのですが、、、アップルウォッチシリーズ３だとちょっと起動が遅いです。

３秒くらい待たされてから起動する感じです。

なので、近くのiphoneにヘイSiriしたほうがいいかもしれませんね。

個人的にはSiriをまだ使いこなせていないので、まだまだApple修行が足りません。

Macbookのロックを解除できる

アップルウォッチをつけていれば、macbookでログインの時にパスワードを入力する必要がありません。

僕はタッチID対応のmacbookを使っているので、ワンタッチでログインできますがそれでもこの機能は便利です。

ワンタッチすら不要でログインできるようになりますからね！

タッチIDがついていないmacbookを使っている方は、この機能のためにアップルウォッチを買ってもいいくらいです！

時間の節約ができまくりです！

地図の確認､ナビ機能を使うことができる

地図とナビを使ってiphoneを見ること無く目的地に到着できます。

この機能はもちろん便利なのですが、長袖を着ているとアップルウォッチを見るのが少し手間になるので結局iphoneを見てしまいます笑

半袖を着る季節ならサッとアップルウォッチを見ることができるので、便利に使えそうですね！

iphoneのカメラを遠隔で操作して撮影できる

アップルウォッチでカメラを画面を確認、撮影をすることができます。

集合写真や一人旅で使えそうです！

僕はあまり写真を撮らないので、まだ使用したことがありません！

スマート家電の操作ができる

家電や照明のON、OFFをすることができます！

便利そうですが、家のスマート化をしていないので、まだこの機能は未体験です。

まずはスマート電球から買おうかな・・・

月経周期を把握できる

 

男には無縁のこの機能ですが、女性には役立つのでは無いでしょうか！！

 

トランシーバーを使える

アップルウォッチを通して友達と連絡できます｡

電話もそうですが､腕時計に話かけていると未来感出ますよね！！

まぁ友達がいないので使ったこと無いんですけどね！！

[say]アップルウォッチ仲間がほしい･･･[/say]

 

ここまでが約2万円で購入できるApple Watch Series3でもできることです｡

さらに約4万5千円から購入できるApple Watch Series5では

[list class=”ol-circle li-accentbdr acc-bc-before”]

1. 常時表示Retinaディスプレイ
2. Siriの反応速度が向上
3. 選べる素材の種類が増える
4. 選べる文字盤が増える
5. コンパス機能で方角がわかる

[/list]

これらの機能が追加されます！

僕はApple Watch Series3を使っていますが､たしかにSiriの反応が遅いです笑

 

これらの機能に魅力を感じるならプラス2万円してApple Watch Series5を買いましょう！

デザインも少し違います。

ちなみに僕は､今のところApple Watch Series3で大満足しています！

 

追加でアプリをインストールすればできることが増えます｡

例えば

• 全国の改札を通過できる
• 自販機で買い物できる
• ポイントカードを登録して表示できる
• クレジットカードを使うことが出来る
• 電車の時刻表､電車が来るまでの時間がわかる
• 睡眠時間を詳細に記録できる
• 飛行機に乗れる
• ポモドーロテクニックを使える
• 毎日のTODOを確認できる
• 心拍数が上がりすぎたり､下がり過ぎたらお知らせできる

などなど､アプリによってできることは､さらに増えます！

ここまで多くの機能を使えるのは､現時点でApple Watchだけです｡

Apple Watchでできないこと

[list class=”li-yubi li-mainbdr main-c-before”]

• Apple Watch Series3は常時時計表示できない
• Bluetoothを使うのでiphoneのバッテリーが消耗する
• 動画を見ることができない
• Google MapなどGoogle系のアプリが使えない
• 他のスマートウォッチより電池もちが悪い
• 専用充電器じゃないと充電できない

[/list]

多機能で素晴らしいApple Watchですが､できないことやデメリットも当然あります｡

Apple Watch Series3は常時時計表示できない

 

Apple Watch Series3では､常時時計表示ができません｡

Apple Watch Series5では常時時計表示が可能となりましたが､､､

個人的には､常時時計表示は不要だと思っています｡

Apple Watch Series3を毎日使っていますが一度も不便だと思ったことが無いからです｡

 

時計を見る動作をすれば画面が反応して時計が表示される､､､これぞスマートウォッチじゃないですか！！笑

常時時計表示してもバッテリーは減りやすくなるし､いいことは無いと思いますが

｢常時時計表示を待っていた！！｣

と言う人も大勢いてるので､デメリットに感じる人はいるでしょう｡

僕にはどうでもいいことです！！笑

Bluetoothで接続するのでiphoneのバッテリーが消耗する

 

これは仕方が無いことですが､アップルウォッチをiphoneとBluetoothで接続しているとiphoneのバッテリーの消耗が通常より少し早くなります｡

これはどんな機器でもそうなので仕方がありませんね｡

僕は携帯バッテリーを常に持ち歩いているので､このデメリットも特に気になったことはありません｡

動画を見ることができない

 

なんでもできるアップルウォッチですが､動画を見ることだけができません､､､

というかアップルウォッチの小さすぎる画面で動画を見たいと思ったことは一度もありません！！笑

動画はiphoneか､ipadか､macbookで見ます！！

Google MapなどGoogle系のアプリが使えない

 

長年andoroidを使っていたので､Googleのサービスを使い倒していました｡

というか､これからもGoogleのサービスから逃れることはできないでしょう笑

プライベートでも仕事でも大変お世話になってます｡

なので､Googleがアップルウォッチ用のアプリを作ってくれればいいのですが､､､､

Googleも専用の規格でスマートウォッチを出しているので､たぶん出ないでしょう｡

せめてGoogle MapとGoogleカレンダーが対応してもらえればありがたいですね｡

他のスマートウォッチより電池もちが悪い

 

これは､唯一アップルウォッチが他社のスマートウォッチに負けてしまう部分です｡

14日間や､20日間充電いらずのスマートウォッチが多数登場していますが､Apple Watchだけは毎日充電が必要です｡

過去にHuawei Watch GTを使用していた頃は､4日に1回のペースで充電していました｡

現在､Apple Watch Series3を使っていますが､

1. 毎日風呂に入る前に外して充電
2. 風呂から出てゆっくりしたら充電が100%になっているので装着

こんな感じで使用しています｡

で､最初は

｢毎日アップルウォッチ充電か～めんどくさいな～｣

って思ってたんですが､､､

実際やってみると全然面倒じゃないんですよね｡

みなさんは､スマホを毎日充電していると思うんですが､それとまったく同じだからです｡

生活リズムに充電を入れ込むと特に不便も何も感じません。

専用充電器じゃないと充電できない

 

これはデメリットです。

他社のスマートウォッチだとUSBで充電できたりしますが、そこはAppleらしさ全開で専用充電器じゃないと充電できません。

それはそれでいいのですが、、、

問題なのは､旅行や出張で遠出した時です｡

アップルウォッチに付属している充電ケーブルがこれなんですが

 

ケーブル長すぎません？

「この長さでいこう！！」ってAppleの偉い人が本当に言ってるんでしょうか？

充電のことを考えると、出張のときにはアップルウォッチを家に置いていこうかと思うレベルです。

まぁ思うだけで着けて出かけるんですけどね。

Suica便利ですからね！

アップルウォッチのできることできないことまとめ

[box class=”box26″ title=”まとめ”]

・アップルウォッチは生活が変わるほど便利！

・効率化、健康オタクは絶対手に入れよう！！

・今ならApple Watch Series3が約2万円でお手軽！！！

・他社スマートウォッチより充電めんどいけどね！！！！

[/box]

アップルウォッチは本当に最高です！

支払いがカンタンになるし、ワークアウトも楽しくなるはずです！

また、ポモドーロテクニック使いたい放題なので効率化オタクも絶対に満足します！

でも、使っているとApple Watch Series5が欲しくなってきてしまいます笑

この記事は、2020年2月時点ですでにAppleに約25万円支払ったゴリゴリのApple信者がお送りしました！

それでは！

[sc name=”line”][/sc]

[say]この記事では最強習慣化アプリStreaksと習慣化のコツを伝授するぞ![/say]

どうもー!!

ダイエットと読書が趣味の者です!

僕は学生時代から

｢何をしても続かない｣

というのが悩みだったのですが､今回紹介する｢Steaks｣と｢ある方法｣を使って

｢何をしても続けることができる｣体質に変化できました!

なので､ダイエットでも-9kg痩せて､現在もリバウンドせずに暮らせているし､仕事面も絶好調です｡

今現在も｢何をしても続かない｣体質の方へこの記事を送ります!

アプリをまだインストールしていない方は↓からどうぞ!

結論:小さな習慣とSteaksが最強コンビ

今回紹介するSteaksは習慣の登録や達成度をわかりやすく確認できるアプリです｡

• デザインもいいし
• 使い方がシンプルで説明いらずだし
• 数字の管理もしやすいし

このアプリめちゃくちゃ大好きなのですが(特に見た目)

正直言うとSteaksだけじゃ､何でも習慣化するには物足りないと思います｡

僕がもう一つ組み合わせて使っているのが『小さな習慣』です｡

小さな習慣については下記の記事で詳しく書いていますので､ご覧ください!

本｢小さな習慣｣を読んだ感想と習慣化にオススメのアプリ

習慣化アプリSteaksのメリット

誰でも簡単に使える

Steaksはややこしいことが一切無く､超絶シンプルなので誰でも簡単に使えます!

スマホに不慣れな方でもすぐに慣れて使えるでしょう!

いくつか他の習慣化アプリを試したのですが､なんだかややこしくて結局使うのをやめてしまいました｡

習慣化アプリはなるべくシンプルで使いやすい物を使うべきです!

デザインが最高!

 

これは完全に個人的好みですが､Steaksの見た目が大好きです!

多くの種類から好きなアイコンを選べるし､赤を基調としているところも素晴らしい!!

しかも､全部の習慣を達成すると､画像のようにボタンの色がゴールドに変化します!

こういうところが達成感をくすぐって毎日の習慣化を猛烈にアシストしてくれますよ!!

最高です!!

どんな習慣にも柔軟に対応できる!

 

習慣にも色んな種類があります｡

例えば

• 20分勉強する
• 5000歩歩く
• 10分の瞑想を1日2回する
• ポモドーロテクニックで5ポモドーロする

みたいな時間とか､回数とかが絡む習慣なども全部対応できます!

例えば20分勉強する習慣を設定するなら

こんな感じに設定できます｡

 

毎日5000歩歩くなら

こんな感じで設定でき､ヘルスケアと連動すれば自動記録が可能です｡

10分の瞑想を1日2回するなら

こんな感じです｡

毎日4回のポモドーロを目標とするなら

こんな感じで設定できます!

どの設定も簡単なので､操作に困ることはありません｡

ポモドーロテクニックを使っている人は､ポモドーロ専用のアプリを買う必要がありません!

[say]俺はポモドーロテクニックの有料アプリを買って激しく後悔している![/say]

ヘルスケアと連動できる

iphone標準のアプリ｢ヘルスケア｣と連動できます｡

ヘルスケアと連動することにより､習慣をさらに簡単に測定できるようになります｡

例えば

• 体重を測る
• ◯歩歩く(走る)
• ワークアウトをする
• ◯時間寝る

といった目標ならSteakesのボタンを押さずに勝手に測定してくれます!

最高すぎます!!

Apple Watchに対応している

嬉しいことにSteaksはApple Watchに対応しています!

いつでもどこでも､Apple Watchを見るだけで

｢何の習慣がまだできていないのか?｣

ササッとすぐに確認することができます!

最高ですね!!

日本語に対応している

Steaksは日本語に完全対応しています｡

英語アレルギーの人にはうれしいですよね!

僕は､英語の勉強を最近始めたのですがまだまだアレルギー気味なので､日本語が最高にうれしいです笑

Steaksのデメリット

有料アプリ

残念ながらSteaksは有料アプリです｡

でも数百円なので習慣化アプリとしては､かなり安い部類です｡

無料のアプリだと何かしら制限があるのがほとんどなので､いずれ不満が出てくると思います｡

他の有料アプリは3000円とか4800円とか結構高価なアプリが多いので､まずはSteaksから始めるのはいかがでしょうか?

最高で12個までしか習慣を登録できない

これはSteaksの批判的なレビューでよく書かれていることですが､これはデメリットなのか疑問です｡

そもそも習慣をいくつも登録すると挫折の原因になってしまいます!

この理由は『小さな習慣』を読めば理解できます!

[itemlink post_id=”1516″]

 

デメリットを一生懸命考えましたが､これくらいしか思いつきませんでした･･･

習慣化記録アプリ｢Steaks｣のまとめ

[box class=”box26″ title=”Steaksのまとめ”]

• 見た目が最高で使いやすくて安いのはSteaksだけ!
• 小さな習慣との組み合わせがオススメ!!

[/box]

Steaksの見た目で何か感じたら何も考えずに使ってみるのがオススメです!

実際僕は､Steaksのデザインが好きでずっと気になってましたが､批判的な意見もいくつか見たので買うまでに他のアプリを買って使ったりして長い間迷ってしまいました｡

Steaksを使ってみたら

｢シンプルで使いやすくて毎日ワクワクできて最高やんけ!!!｣

と毎日思っています!

本当になんで早く買わなかったのか笑

習慣化できずに悩んでいるなら試してみてください!!

それでは!

激しくオススメの『小さな習慣』レビューはコチラ↓

最強習慣化記録アプリ｢Streaks｣で退屈な人生を変えよう!

 

 
[sc name=”line” ][/sc]

[say]この記事では小さな習慣の感想と習慣化にオススメアプリを紹介するぞ！[/say]

どうもー！

特技が3日坊主の者です！

いやっ特技は三日坊主だったと言う方が正しいでしょう！

今の僕はどんな習慣でも永遠に続ける自信があります笑

 

この記事では、僕の人生で読んで良かった本トップ3に君臨しつづける

『小さな習慣』

をレビューします！

色々な自己啓発本は読んできましたが、この本は圧倒的に実生活に役立ちます。

ダイエットにもビジネスにも役立つ本なので、まだ手に入れてない方は何度も繰り返し読んで役立ててください！

小さな習慣を読んだ感想｢マジで人生が変わる｣

僕の趣味は読書で、今まで数百冊の本を読んできましたが､今回紹介する『小さな習慣』は圧倒的に記憶に残る本です｡

なぜなら､この本のおかげで僕の人生は変わったからなんです｡

ダイエットはもちろん､ビジネスでも役立ちまくる小さな習慣を使えば人生を変えることはカンタンに思えるハズです｡

この本はタイトルで少しネタバレしていますが､要するに

『最初から大きな目標を立てず､小さな目標から始めよう!!』

という内容です｡

つまり､筋トレで例えるなら

• 毎日ジムに行って筋トレする

という目標を習慣化するよりも

• ･1日1回腕立てふせをする

という超絶簡単な目標を習慣化したほうが長続きして､習慣化に成功するよ!といった内容です｡

小さな習慣で重要なポイントは

• バカらしいほど簡単な目標を設定する
• 一気にたくさんの目標を設定しない

ということです｡

この本の作者であるスティーブンガイズさんは

• たった1回の腕立てから30分の筋トレに発展

することに成功しています｡

 

この本は何度も読んで身につけるタイプでは無く､やることはシンプルで実践するのは簡単です｡

しかし､一度はじっくり読んで､自分の腑に落として実践したほうがより成功率が高まります｡

習慣化に失敗してしまうなら､一度読んでみてください!

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小さな習慣にオススメのアプリはコレ

小さな習慣の本の中では､オススメのアプリが複数紹介されています｡

僕自身､有料のアプリも無料のアプリも使ってみましたがその中でも使いやすかったので『steaks』というiosアプリです!

Steaksは使いやすくシンプルで何日連続して習慣をこなせているかをチェックすることができ､非常に便利です｡

設定できる習慣は最大12個ですが､｢小さな習慣｣を使うなら十分すぎます｡

Steaksは有料ですが､無料アプリよりも断然オススメです!

小さな習慣を使っている僕の例

現在の僕の習慣は

1. 英語の勉強10分×2回
2. ブログを100文字書く
3. 投資関連で1つ行動する
4. 筋トレを1回する
5. 20分間散歩する
6. 毎週土曜日20分間身の回り整理整頓

※消しているものは仕事関連の習慣です｡

最初は｢筋トレ1回｣の習慣だけでスタートして､徐々に習慣を増やしている状態です｡

どれも簡単に実行できる習慣で､無理せず毎日実践できています｡

例えば｢ブログを100文字書く｣という習慣は書き始めると100文字以上は余裕で書けるのでめちゃくちゃ簡単です｡

これが｢1記事書く｣という習慣ならそうそうに挫折していますね･･･

小さな習慣をダイエットに使った例

小さな習慣をダイエットに使うならこんな小さな習慣はどうでしょうか?

• 1回だけ階段を使う
• 1分間走る
• 1回腕立てふせをする
• 1回腹筋をする
• 1回ダンベルを持つ
• ジム用のジャージを着る
• スニーカーを履く

これなら､簡単なので続けることができると思います!

雨の日で気が乗らない時でも､スニーカーを履くだけでクリアできますから簡単すぎますが､小さな習慣ならそれで大丈夫です笑

小さな習慣の注意点

小さな習慣は簡単すぎる目標を設定するのが重要なポイントですが､一気に複数の目標を設定するのは禁止です｡

最初は1つだけ選んで､毎日続けることから始めましょう!

ダイエットが1番重要な目標なら､ダイエットに関連する簡単な習慣を設定してみてください!

小さな習慣の要約(まとめ)

[box class=”box26″ title=”小さな習慣を要約すると”]

• バカバカしいほど簡単な習慣を1つ設定して毎日実行する
• 習慣化してきたら徐々に増やす

[/box]

今ままで習慣化の本はいくつか読みましたが､今回紹介した『小さな習慣』は1番腑に落ちて実践できる内容でした｡

この小さな習慣のおかげで日々成長を実感しています!

• 何をやっても続かない方
• どうしても達成したい目標がある方
• 人生がなんだか物足りないと感じている方

にオススメの本なので､ぜひ一度読んでみてくださいね!!

それでは!

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