シロクマ
僕は、リーンゲインズというダイエットで-9kg痩せました。
リーンゲインズのポイントを簡単に説明すると
- 1日24時間のうち16時間は何も食べずにプチ断食、8時間は食事をする時間にする
- カロリーを管理して、筋トレをする
リーンゲインズについての詳細は下記の記事をどうぞ！
もくじ
色々試しましたが確実に痩せるのはカロリー管理でした
確実に痩せたい人にオススメしたいのはカロリー管理です｡
ちゃんと実践できれば､ほぼ間違いなく痩せることが可能です｡
僕は楽して痩せたい怠け者なので楽そうなダイエットにはほとんど挑戦しています。
- バナナダイエット
- りんごダイエット
- 一日一食ダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 食べ順ダイエット
一通り楽そうなダイエットに挑戦しましたが､ぜんぜん痩せませんでした｡
で､リーンゲインズを実践して-9kg痩せてわかったのですが結局カロリー管理+筋トレが最強です｡
カロリー管理をして自分が太るカロリー､痩せるカロリーを把握すればダイエットは簡単になります｡
ダイエットに必要なアイテム
ダイエットに必要なアイテムは
- 体重計
- 測り(食べ物の重さを測る)
- メジャー(体型を測る)
これら3つだけです！
意外と少ないですよね！
それぞれの理由を説明していきます｡
体重計
ダイエットするなら絶対に体重計は買いましょう！！
毎日体重計に乗ることからダイエットがスタートします。
体重計が無い状態でダイエットに挑戦するのは､釣り竿なしで釣りをするのと同じです！
痩せません！笑
ちなみに僕はwifiにつなげて自動的にmyfitnessのアプリに体重を記録してくれる体重計を使用しています｡
自動で毎日の体重を記録できるので、僕みたいなめんどくさがりに激しくおすすめです！
安くて便利な体重計はたくさんあるので､体重計が無いなら好きな物を購入しましょう！
[itemlink post_id=”1697″]デジタルスケール
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コンビニの食べ物には栄養素やカロリーが表示されているので後述する無料アプリを使えば簡単に記録できます。
しかし、ダイエット期間中に自炊をすることもあるでしょう。
自炊のほうが健康的に痩せれるし、理想のPFCバランスで美味しい料理も作れます。
食事の満足感が自炊のほうが高まるのでなるべく自炊をしましょう！
できれば､0.1gまで測れるデジタルの測りを買いましょう！
1000円程度で購入できます｡
[itemlink post_id=”1698″]※自炊を一切しないのなら、測りは不要です。
メジャー
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ダイエットは､毎日体重を測定するだけで安心できません。
体重は前日の水分量や、食事量で簡単に数キロ変化します。
なので、実際に身体で気になる箇所をメジャーで計測しましょう。
例えば
- 腕
- 腹
- 太もも
- ふくらはぎ
これらの気になる部分だけ､もしくはすべての部位の測定を週1回しましょう！
サイズが小さくなっていくのはモチベーションアップにもなりますし､自分のダイエットが正しいのか間違っているのかを知る指標にもなります｡
もちろん､測定するのは同じタイミングでやりましょう！
朝､体重を測った後がオススメです｡
使用するメジャーは､ダイソーなどの100円均一で売っているもので問題ありません。
Amazonや楽天では一人でも測定しやすいメジャーが売っています｡
[itemlink post_id=”1699″]ダイエットに必要なアプリ
カロリー管理ってめんどうだから挑戦すらしない人が多いと思います｡
僕もそうでした｡
でも､安心してください｡
最強に使えるダイエットアプリがすでにあります｡
その名も『myfitnessPal』
最強のダイエットアプリで､しかも無料です｡
ダイエットで使わない意味がわかりません笑
詳しくは下記の記事でご覧ください！
ダイエットで必要なサプリ
カロリー管理するので、基本的にはダイエット系サプリは不要です｡
ダイエット系サプリは
- 効果があるのかあまり実感できない
- 副作用が強い物があって危険
- そもそも痩せない
- 根本的に解決できない
- 安心して結局食べ過ぎて太る
こんな理由もあっておすすめできません｡
ここでは､ダイエット系サプリ以外をオススメしていきます｡
プロテイン
プロテインってマッチョとか筋トレしまくる人じゃないと飲んでも意味無いのでは？
と思う方もいると思いますが、それは大きな間違いです。
ダイエットや減量時のPFCのバランスを考えた時、タンパク質を一番多く摂る必要があります。
できるだけ脂質や炭水化物を避けてタンパク質だけを摂れたら最高なのですが、、、
普段の食事からタンパク質を必要量摂取しようとすると
- 鶏の胸肉
- ささみ
- サラダチキン
などのパサつきやすく、大量に食べにくいメニューをずっと食べ続ける必要があります。
毎日こんな食生活ってツライですよね？
僕はツライです！笑
僕のようにサラダチキンが苦手だったり、同じメニューを食べたく無い人にとっては苦行です。
そこで『プロテイン』が最高の味方になってくれます。
プロテインは、最もコスパよく、簡単にタンパク質を摂れるサプリなんです！
プロテインをグビっと１杯飲めば大体15~20gのタンパク質を摂取できます。
これはだいたいサラダチキン1個と同じくらいです。
プロテインがあれば、食後でも食間でもめちゃくちゃ手軽にタンパク質を摂ることができます。
しかも色んな味があって、甘みも強いものが多いのでおやつの代用品としても使えます！（甘党では無くても、無味のプロテインがあります）
色んなメーカーから様々な味が販売されていますので、自分に合うプロテインを見つけましょう！
僕が飲んでいるのはマイプロテインのインパクトホエイです。
マイプロテインは定期的にセールをしており、セール時には最大47%OFFで購入できます！
セール時はどこよりもお得にプロテインとEAAを買うことができます！
セールを狙ってまとめて買いましょう！
EAA
EAAってなに？
と思った方も多いと思います。
かなりざっくり言うとBCAAのパワーアップ版みたいなものです。
筋肉を構成するのに必要な『必須アミノ酸』という物があるのですが
- BCAA→筋肉を作るのに必要な3種類を含む
- EAA→9種の必須アミノ酸すべてを含む
という違いがあります。
当然BCAAよりもEAAのほうが少し高いのですが、ダイエットをするなら必須アミノ酸をすべて含むEAAをオススメします。
ダイエット目的なら、以上の2種類のサプリで十分です。
おやつを抜いてプロテインを飲むようにするだけでダイエットの効果がかなり違ってきます。
個人的に健康マニアで、人工甘味料が使われているプロテインを飲むことに抵抗があったのですが、今ではグビグビ飲んでいます。笑
EAAもマイプロテインが安くてオススメです。
ダイエットに必要なものまとめ
- 何でもいいので体重計
- 身体を測定するメジャー
- 自炊するなら食べ物の重さを測るスケール
- マイプロテインのセール時にプロテインとEAA
合計金額は15000円前後になります！（ほぼプロテインとEAAの料金）
わけのわからんダイエットサプリを買うよりは、効果的で安いです笑
それでは！
給料以外に稼ぐなら断然アポロンがイチオシ
僕は専業FXトレーダーで毎日トレードをしていますが、最近使用しているFX自動売買アポロンが連日絶好調でそろそろ本気でトレードをやめることを検討しています。
FX専業トレーダーの僕よりも凄い月利を毎月叩き出すので､本当に僕がトレードする意味が無くなりました･･･
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【アポロン実績】
2020年9月～2021年10月 現時点で約800万円の利益
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